Em uma sociedade competitiva, onde as pessoas são estimuladas a produzir cada vez mais e a cumprir prazos mais curtos, o sono tem sido prejudicado. Estamos dormindo cada vez menos, e com uma qualidade pior! Nos últimos 20 anos, a ciência tem dado um alerta: precisamos entender sobre o sono e priorizar esse momento que é tão importante para a nossa saúde. É durante o sono que o nosso corpo é preparado para o dia, portanto é preciso adaptá-lo. Tudo o que nossos antepassados precisavam, por exemplo, para ter eficiência, disposição, força, foco na caça e nos desafios do dia, acontecia durante um sono reparador.

Nós temos um relógio biológico chamado de ciclo circadiano, que coordena toda as reações metabólicas que acontecem no nosso corpo durante o dia e a noite, e se conecta com outros relógios do corpo que se encontram nos órgãos. O problema é que estamos descalibrando esse relógio, e muitas doenças acabam surgindo por conta desse desequilíbrio, ou seja, porque o nosso corpo não está conseguindo se adequar aos excessos de estresse, exposição à luz azul, dentre outros fatores.

Consequências notórias de noites mal dormidas: 

Perturbação do humor

Queda da imunidade;

Déficit de memória e atenção;

Oscilação de energia ao longo do dia;

Fadiga;

Dificuldade na tomada de decisões;

Esquecimento;

Perda de força e rendimento no exercício físico;

Compulsão por doces;

Maior risco de desenvolver doenças metabólicas;

10 DICAS PARA UM TER UM SONO REPARADOR

1. Mantenha um horário regular para deitar e dormir;
2. Mantenha a temperatura do ambiente agradável e confortável;
3. Mantenha o quarto escuro e silencioso;
4. Evite a luz branca e/ou azul;
5. Evite cochilos prolongados durante o dia;
6. Evite utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir;
7. Evite fazer refeições pesadas próximo ao horário de dormir;
8. Evite o consumo de estimulantes, como a cafeína, próximo ao horário de dormir;
9. Evite o uso de medicações para dormir sem prescrição médica;
10. Evite discussões e argumentações no início da noite;

Recomendação média de sono:

Recém-nascido: Dorme em média 14-18h dia, tempo essencial para o crescimento e desenvolvimento neural do bebê.

Adolescência: A necessidade de sono varia entre 8-10 horas. O adolescente apresenta tendência a dormir e acordar mais tarde.

Vida adulta: A recomendação é de 7-9 horas de sono.

Idade avançada: Pelo fato de muitos idosos manifestarem despertares noturnos, a tendência é que durmam mais cedo e acordem mais cedo, apresentando uma duração de 7-8h.

Referência: Cartilha da Associação Brasileira do Sono.

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Produzido por:

  Julia Mascarenhas