SEU BOM DIA DEPENDE DE UMA BOA NOITE DE SONO
O que você vai ler aqui:
Em uma sociedade competitiva, onde as pessoas são estimuladas a produzir cada vez mais e a cumprir prazos mais curtos, o sono tem sido prejudicado. Estamos dormindo cada vez menos, e com uma qualidade pior! Nos últimos 20 anos, a ciência tem dado um alerta: precisamos entender sobre o sono e priorizar esse momento que é tão importante para a nossa saúde. É durante o sono que o nosso corpo é preparado para o dia, portanto é preciso adaptá-lo. Tudo o que nossos antepassados precisavam, por exemplo, para ter eficiência, disposição, força, foco na caça e nos desafios do dia, acontecia durante um sono reparador.
Nós temos um relógio biológico chamado de ciclo circadiano, que coordena toda as reações metabólicas que acontecem no nosso corpo durante o dia e a noite, e se conecta com outros relógios do corpo que se encontram nos órgãos. O problema é que estamos descalibrando esse relógio, e muitas doenças acabam surgindo por conta desse desequilíbrio, ou seja, porque o nosso corpo não está conseguindo se adequar aos excessos de estresse, exposição à luz azul, dentre outros fatores.
Consequências notórias de noites mal dormidas:
Perturbação do humor
Queda da imunidade;
Déficit de memória e atenção;
Oscilação de energia ao longo do dia;
Fadiga;
Dificuldade na tomada de decisões;
Esquecimento;
Perda de força e rendimento no exercício físico;
Compulsão por doces;
Maior risco de desenvolver doenças metabólicas;
10 DICAS PARA UM TER UM SONO REPARADOR
- Mantenha um horário regular para deitar e dormir;
- Mantenha a temperatura do ambiente agradável e confortável;
- Mantenha o quarto escuro e silencioso;
- Evite a luz branca e/ou azul;
- Evite cochilos prolongados durante o dia;
- Evite utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- Evite fazer refeições pesadas próximo ao horário de dormir;
- Evite o consumo de estimulantes, como a cafeína, próximo ao horário de dormir;
- Evite o uso de medicações para dormir sem prescrição médica;
- Evite discussões e argumentações no início da noite;
Recomendação média de sono:
Recém-nascido: Dorme em média 14-18h dia, tempo essencial para o crescimento e desenvolvimento neural do bebê.
Adolescência: A necessidade de sono varia entre 8-10 horas. O adolescente apresenta tendência a dormir e acordar mais tarde.
Vida adulta: A recomendação é de 7-9 horas de sono.
Idade avançada: Pelo fato de muitos idosos manifestarem despertares noturnos, a tendência é que durmam mais cedo e acordem mais cedo, apresentando uma duração de 7-8h.
Referência: Cartilha da Associação Brasileira do Sono.
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Julia Mascarenhas
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